Last Updated on 2026年1月15日 by 美容おじさん
「ダイエットしたいけど、お酒はやめられない」—私の正直な気持ち
ダイエットしたいけど、お酒はやめられない…。仕事終わりの一杯や、週末の晩酌は、日々のストレスを癒してくれる大切な時間ですよね。
これは、かつての私と全く同じ悩みです。
飲酒習慣があるからといって、体型を諦めたくはない。
しかし、お酒はダイエットの敵である、という事実も知っています。
この記事では、お酒を完全にやめなくても、体型を維持し、人から好印象を持たれる「清潔感のある体」を手に入れるための、賢い対策を、私が実践してきた経験に基づいてご紹介します。
お酒が「体型維持」を邪魔する本当の理由
「お酒はエンプティカロリーだから太らない」という説は半分嘘です。
アルコールは、体内で最優先で消費されるため、以下の悪影響を引き起こします。
脂肪の燃焼がストップする
- 私の教訓： アルコールを分解する過程で、肝臓はアルコール処理を最優先します。その間、体についている脂肪を燃焼するのを後回しにしてしまうため、体脂肪が減りにくくなります。
「太るおつまみ」を止める理性がなくなる
- 最大の敵： お酒を飲んで太る最大の原因は、おつまみです。アルコールは食欲をコントロールするホルモンを乱し、揚げ物や〆のラーメンなど、高カロリーなものを無性に食べたくさせてしまいます。
私が実践する！「飲むお酒」と「飲み方」の賢いルール
お酒をやめなくても体型を維持するための最初のステップは、何を飲むかとどう飲むかを見直すことです。
飲むお酒の「種類」を変える
- 私の実践： ビールや日本酒、カクテルなどの醸造酒は糖質が多く含まれています。私は、糖質がほぼ含まれていない焼酎、ウイスキー、ジンなどの蒸留酒を飲むようにしました。ハイボールや焼酎のお湯割りなどがおすすめです。
「飲み方」を工夫してアルコールの処理を助ける
- 私の実践：
- 水をチェイサーにする：お酒を飲んでいる間に水を飲むことで、アルコールの分解を助け、飲み過ぎを防ぎます。
- 飲む時間を決める：「夜9時以降は飲まない」など、ルールを決めておくだけでも飲み過ぎを防げます。
- アミノ酸の補給：アルコールを分解する肝臓の負担を減らすため、私は飲酒前にアミノバイタル GOLDのようなアミノ酸を摂取していました。
体型を維持する「痩せるおつまみ」戦略
お酒を飲んだときに太る最大の原因である「高カロリーなおつまみ」を控えることが、ダイエット成功への近道です。
賢いおつまみ選び（高タンパク質・低カロリー）
- 私の実践：
- 冷奴・枝豆：低カロリーで高タンパク質。満腹感を得やすく、アルコールの分解を助ける働きもあります。
- 焼き鳥（塩）：ささみやむね肉など、脂質の少ない部位を塩で頼みます。
- 刺身やカルパッチョ：新鮮な魚は高タンパク質でヘルシーです。
揚げ物・ラーメンの代わりになる「高タンパク質スナック」
高カロリーなおつまみの代わりに、高タンパク質で満足感が得られるヘルシーな代替品を用意しておきましょう。
- 私の実践： 揚げ物やラーメンが食べたくなったら、inバー プロテイン ベイクドビターのようなプロテインバーを食べています。高タンパク質でありながら糖質が抑えられているので、罪悪感がありません。
まとめ：賢く飲んで、自信に満ちた体型を維持しよう
お酒を無理にやめる必要はありません。
今回ご紹介したように、飲むお酒の種類や飲み方、そしておつまみを少し意識するだけで、ダイエットはぐっと楽になります。
「お酒をやめなくても体型を維持できる」という自信が、ダイエットを長く続けるモチベーションにつながります。
今日からできることから少しずつ始めて、人から好印象を持たれる理想の体を目指しましょう！
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